SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 137kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 115 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% -30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 3-4razy aeroby 30-40min Odżywianie :dotychczas wszystko i duzo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2015-11-08 14:26:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam. Obecnie lecę na swoim pierwszym cyklu. Teść Enan. Idzie rewelacyjnie. Wpierw wpadło kilka ładnych kg mięśni, później zmieniłem dietę i redukuje. Ślicznie leci tłuszcz. Chciałem sie upewnić co do odbloku.. 1. WIEK: 25 2. WAGA: obecnie 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2013-03-23 09:32:12 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ilość ćwiczeń w FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Obecnie mam taki plan treningowy: A PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5X5 WIOSŁOWANIE 5X5 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SUPINUJĄĆ 3X8 POMPKI NA PORĘCZACH 3X8 ALLAHY 3X8 WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8 B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5736 Data: 2017-10-03 20:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g 0,4 g 127 kcal Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1837 g Białko-132,3 g tłuszcze-66,6 g węgle-256,3 g 2129 kcal Treningi rano 5x w tygodniu 20-30 minut, popołudniu trening aerobowy na zmianę z treningiem siłowym, (wtorek aero, środa siła, i tak na zmianę), aeroby to bieganie, rower, basen. Waga 89kg, wzrost 186, wiek 21, bodyfat ~15% [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2017-04-10 21:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cypionat Bold co dalej

    Temat
    Doping

    [...] warzyw -tłuszcz: wszystkiego ok 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: co 4- 6 tygodni inny aktualnie pusch pull leg off pusch pull Aeroby 30 minut po treningu silowy w dni bez siłowego 30 minut na czczo 9. CEL CYKLU: obniżenie bf do minimum 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie cyklu od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2014-03-29 14:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalic miesnie!! pilne!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cwicze juz od jakiegos czasu i zauwazylam ze zaczynaja mi sie zbyt szybko rozwijac miesnie nog (lydki i przednie czesci ud) wiec postanowilam zmienic trening. Poczytalam to co bylo w archiwum i wykombinowalam ze codziennie rano bede jezdzic na rowerku ok 40-60 minut (zwykle aeroby) a wieczorami (5 razy w tygodniu) chodzic na silownie i po 30 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4328 Data: 2003-08-06 21:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a ostatnia była przerwa rok temu 2015 r . miałem nerwobóle w prawej piersi i ręce i barku i też miałem załamanie nerwowe i byłem w szpitalu.I trenowałem po przerwie treningiem FBW a w ogóle to wszystkimi planami już trenowałem .I też zawsze zimą jestem otyły tak o 3 kilogramy więcej czyli 78 kg przy wzroście 164 cm wzrostu a wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2016-01-10 15:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i smierci.pozdrawiam 9.00 pobudka;10gr mono,5gr glutaminy 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr 14-14.15 posilek potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2008-07-24 17:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy a rozwój płuc i serca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Widzę, że orientujesz się w wielu rzeczach więc mam do Ciebie pytanie. W jakim stopniu trening siłowy (i tylko trening siłowy, żadne aeroby czy HIIT) wpływają na rozwój płuc i serca? Z góry dziękuję za odpowiedź.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2005-12-18 20:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • winstrol+clen

    Temat
    Doping

    Witam.. 100tab. wina 10,oraz 100 tab. clenu 0,02mg Wiem,mało win.. Zjadłem już sporo suplementów,mam trochę pojęcia o diecie i treningu,ale nigdy niczego nie stosowałem..chcę spróbować i dlatego,proszę osoby które mają pojęcie o rozpisanie,dietę i trening ułożę sobie sam,ale proszę o uwagi i rady na temat stosowania,co? ile? kiedy? chcę poprawić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-07-19 23:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    obecnie nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety redukcyjnej jedynie ćwiczenia w domu Co sądzicie o takim planie treningowym? moja waga to: 84kg wzrost:1,82m obw pasa: 93cm Pon: trening podciągania(http://www.podciaganie.pl/)+ aeroby+ abs2 Wt: crossfit śr:podciąganie + pompki (2 serie zwykłych po 20 powtórzeń i 2 serie pompek z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2012-11-15 07:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość kcal w diecie, a metabolizm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więcej. Codziennie robiłem 10000 kroków liczonych przez aplikacja huawei co przekładało się na spalenie 600-700 kcal. Później jak "otworzyli" siłownie to codziennie robiłem trening siłowy, aeroby 30 min i w obie strony szedłem pieszo na siłownie ( jakieś 5 km ). Według zegarka huawei spalałem po 1000-1200 kcal dziennie. Totalnie nie miałem sił [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2021-02-27 16:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA - problem kiedy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odchudzam się ze znacznej masy tłuszczowej - 30%. Zauważyłem spadek masy mięśniowe i włączyłem BCAA. W dni nie treningowe do głównego posiłku a w dni treningowe przed i po treningu. Mam dylemat kiedy wprowadzać po treningu? Czy po sesji siłowej a przed aerobową czy po aerobowej? Trening wygląda następująco: BCAA+HMB+Spalacz -> rozgrzewka lekki 11 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-06-08 17:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LETNIE PORADY

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] miesięcy nad swoją formą, aby cieszyć się jej szczytem w okresie letnim. Jeśli jednak brakuje Ci jeszcze trochę do osiągnięcia zamierzonych efektów, chcesz dopracować swój trening do perfekcji, poniżej przedstawiam kilka porad odnośnie do treningu i odżywiania. Wprowadź je do swojego planu treningowego, a efekty będą widoczne już niebawem! 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2016-07-02 08:21:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - prośba o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siłowni ale efekty są znikome, podejrzewam, że z moją dietą jest coś nie tak, oprócz tego dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora z potreningu oraz użyłem wzoru, również z tego forum. Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2013-08-06 13:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza redukcja prosba o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wadze, ale udalo sie:) Chcialbym teraz zrzucic troche tu i tam i miec podloze do zrobienia duzo lepszej masy. Mam rowniez pytania: 1) odnosnie bcaa nalezy brac przed treningiem, czy moze byc po treningu a przed areobami? 2) jakie bialko kupic mix czy izolat? A teraz troche liczb: Zapotrzebowanie kaloryczne po odjeciu juz 500kcal = 2200 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2011-06-01 17:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to zaczynamy walkę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdzie tylko nabija kabze i nic nie wnosi. Konkretna babka i motywuje mocno i co najwazniejsze, mieszka jakies 400m odemnie :) ) Zacząłem siłownie. Aeroby na początek + trening obwodowy na górne partie. Mam spore problemy zdrowotne więc nie moge ćwiczyc jak kazdy inny. Ale to opiszę w innym poście ( za duzo tego). Chciałbym pokazać się [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2012-01-26 22:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłe (redukcje) - proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czytałem na forum, że nie ma treningu na redukcje/rzezbe, a na siłowni to trening siłowy. Ułożyłem taki plan : 1.Rozgrzewka (siłowa również :) ) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (3x 8) 3. Martwy ciąg (3x 8) 4. Wiosłowanie (3x 8) 5. Wyciskanie płasko (3x 8) 6. Military press (3x 8) 7. Francuskie wyciskanie (3x 8) 8. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-03-31 12:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5 - 22:00 Ser twarogowy półtłusty/ ryba/ mięso 150g b-30 Orzechy/ słonecznik 50g t-30 B: 30g T: 30g 390kcal w dni kiedy mam trening na siłowni : przed treningiem - 100g twarogu - 20g białka, 40g sucharów - 30g węgli , po treningu następne 100g twarogu - 20g białka, 40g sucharow - 30g węgli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-11-10 19:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fitness Dieta..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ostanio wiele experymentowałem, i wkońcu wyczaiłem sposób na moje dobre samopoczucie,połaczyłem Siłownie z bieganiem/spiningiem. i odżywianie teraz po tych obżarstwach tez wróci do normy. obecnie waga 73kg na 184cm wzrostu,wpadło duzo kalorii niepotrzebnych teraz przy codziennej aktywnosci. Diete wkońcu skorygowałem tak że poprostu czuję się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2011-08-07 13:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)